夏天溫度越來越高溫，在炎熱的天氣下運動，要特別留意避免熱疾病（圖片來源：鄭佳玲）

對喜歡運動的人來說，可以在溫暖的陽光下享受流汗的快感，比起在冷風颼颼或是陰雨綿綿的天氣下運動，真的是一大享受。但如果沒注意到炎熱的天氣下運動所可能造成的傷害，沒有事先做好防護措施，就可能樂極生悲，造成遺憾。

悶熱氣候運動，其實很危險

壢新醫院運動醫學科主任林頌凱表示，在炎熱的環境下運動，外因性的熱量會藉由輻射（直接的陽光照射）、對流（熱風）、及傳導（腳踩在滾燙的地面上）而大量傳到人體，而身體也不斷產生內因性的熱量。

如果加上當時環境的濕度高，汗水流不出來並蒸發，表示身體散熱系統無法發揮應有功能，就很有可能發生「熱疾病」。熱疾病包括了熱痙攣、熱衰竭、熱暈厥以及中暑，小則肌肉抽筋，嚴重者意識昏迷，甚至可能危及生命。

所以在很悶熱的氣候下運動，是一件危險的事情！林頌凱也提醒，小孩、老人、肥胖或體適能不佳，最近曾被病毒感染而有上呼吸道症狀及腸胃炎的人，都有可能增加罹患熱病的危險性，務必要避免在高溫的環境下活動。

除了可能會產生熱疾病，另一個在高溫環境下運動的危機是：「脫水」。

事實上，運動時感到口渴，這時身體已脫水 2％了。（如果你的體重是 60 公斤，口渴等於身體脫水 1,200cc）若再沒有補充水分，水分不斷流失，身體會出現疲倦、焦躁、頭痛、灼熱、抽筋等症狀，若身體缺水比例超過20％以上，很有可能中暑、衰竭，甚至休克死亡。

林頌凱提供以下 8 個祕訣，可以讓我們更安全地在夏天運動：

●避免在一天中最炎熱的時間（上午 10 點至下午 4 點）運動，盡量選擇在清晨或傍晚運動。此外，若室外溫度高於攝氏 32 度或天氣過於悶熱，也不建議從事戶外運動。

●降低運動的激烈程度，每 10～20 分鐘要有短暫的休息。

●喝水、喝水、再喝水！運動的前、中、後都要補充足夠的水分，要喝到尿液呈清澈無臭味才可。千萬不要等到口渴才喝水。

●用運動飲料補充流失的水分和電解質，也補充一些熱量。

●確實做好防曬措施。

●配戴專用的太陽眼鏡來保護眼睛。

●運動服要選擇寬鬆、排汗效果佳且不黏身體的材質，顏色以淺色系為主。

●運動時若感到疲倦、頭痛、抽筋、暈眩、噁心、頭昏眼花的時候，要馬上停下來休息。

炎熱的夏日並不能剝奪運動的權利。不要貿然地一開始就在高溫下激烈運動，可以先從事簡單的運動，如走路、使身體慢慢適應溫度，也可以藉此開始補充水分。把握安全運動的小祕訣，將可以盡興地享受陽光、享受運動。

來源：康健雜誌
作者：康健網站編輯

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